瑜伽促进性行为

潮湿,出汗,和乐趣:这听起来更像你的锻炼或你的性生活吗?两个怎么样?这是一个305健身的新课程之一,瑜伽是里面最好的选择。每个课程都有一个特定的重点基础上的东西,专注你的感觉或是身体部位,你也可能永远不知道你会得到什么!它基本上像一个令人兴奋的混合瑜伽。

但我们可以透露一点惊喜的改变给你,这会帮助你获得一个更好的性爱。太不可思议?瑜伽教练和课程创建者Shira Atkins说:性的自我是我们身份的一个核心部分。但是如果我们没有自信,性自我可能会首先削弱。瑜伽召唤我们回到我们的本质,提醒我们的力量,美丽,智慧和信心

另外,你会增强身体的力量,灵活性和耐力,使性更有趣。将各种瑜伽课程加入你的日常实践,能帮助你更开心地进出卧室。(然后尝试性锻炼。)

榻式瑜伽

从躺在背上开始,双脚并拢,膝盖向外侧张开。一只手放在心脏上,一只手放在肚子上。即使你身体超级灵活,也用毯子或瑜伽砖支撑大腿背侧,使你的臀部有支持的感觉。

充分深呼吸,将能量在臀部循环,使胸部柔软,在这里保持平和呼吸五分钟。

下犬式

首先跪坐于地板,雷电坐,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上。

小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向伸展。双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

低弓箭式

从蹲的位置开始,一步一条腿向后成弓步,双手按在脚掌前方地面。膝盖与脚趾平齐而不是脚踝。继续伸展背部,大腿内部旋转,内大腿向上向后指向天花板,后脚跟绷直。

如果可能的话,把前臂放在地上,保持外肩和内膝之间的稳定连接。深呼吸,将胸部向前推和臀部向后推。臀部越伸展,核心越拉越高,你的性行为就会更加灵活。切换侧面,重复上述动作。

低弓步旋转

从弓箭步开始,释放后腿,将膝盖和大腿顶部放在地板上休息。

在膝盖弯曲的时候,手背伸出手,将手伸到脚外侧。 头仰望天花板方向, 握住脚,然后回到弓箭步。

低弓步宽腿前折

从低弓箭步开始,伸展前膝,双腿之间向前折,形成一个宽腿向前的折叠。 双脚相距大约三英尺。

把手放在地上,将头悬起来,臀部抬高指向天花板。 弯曲膝盖并延长臀部可以帮助您在臀部折痕的前方创造空间。

宽腿前折伸展

从大腿开始向前折叠,弯一个膝盖,双手和腿反方向延长。

延长腿部肌肉,并且到达对面的臀部,两者产生抵抗力,换方向重复。