6张高清瑜伽体式解剖图,精确科学拉伸很重要!(1)

拉伸对所有人来说都是很重要对,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,此外身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!

1、伸展脖子弯曲的肌肉

主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌

手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

2、借助手拉伸脖子的侧屈肌

主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

3、婴儿式

所涉及的肌肉:背部肌肉

跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

4、骆驼式

涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌

髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

5、靠墙伸展胸部肌肉

所涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。

6、广角式

所涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌。

坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。