安抚情绪的瑜伽姿势

女神躺

坐在地上,在躺下后的肩胛骨处放一个中等高度的枕头(硬一点的),再拿一个放在头底下。慢慢躺下,放松,调整到一个比较舒服的位置。膝盖弯曲并分开,两脚并拢,手臂分别在身侧垂下。保持姿势做10次深呼吸。枕头的高度可以逐渐调高。如果可以的话,把两个支撑点之间的距离慢慢拉大,这样可以获得更深的放松。

Photo: Heidi Kristoffer

 


 

甘尼萨手印

从简单坐式开始。将手臂弯曲,使手肘向外打开并抬起到胸部。左手手掌向外,右手手掌向内,两手手指互相勾住。深吸一口气,呼出时保持手指勾住,将手肘尽量向外伸展。重复至少5次。

Photo: Heidi Kristoffer

 

 

 

 


 

战士3式变式

向前弯腰站立,中心逐渐转移到左脚,右脚慢慢向后抬起。右脚转动,直到脚趾向下。感觉稳定后,将手臂一个一个举起,最后背到身后。保持姿势做5到10次深呼吸,然后将重心转移到另一条腿,重复。

Photo: Heidi Kristoffer

 

 

 

 


 

虔诚战士

从战士1式开始,右腿在前。两手在背后交握。深吸一口气打开胸腔。呼气时将身体在右膝内部折叠,头朝下。保持姿势,做至少3个深呼吸,然后换一条腿重复。

Photo: Heidi Kristoffer

 

 

 

 

 


科里亚扭转

两脚打开至胯宽,膝盖放松。两手交握,食指伸出相对,高举过头顶。深吸一口气,呼出时身体尽量向左扭转,紧接着一边吸气一遍将身体转正,下一次呼气时将身体尽量向右转。用鼻子快速呼气,吸气可以慢慢来,每次呼气都要扭转。把自己想象成一块满载着怒气的海绵,每一次扭转都把怒气挤出一点。

Photo: Heidi Kristoffer

 


四轮科里亚

首先坐在膝盖上,手肘高举到肩膀高度,前臂竖起。吸气时手肘尽量向后,呼气时,手肘向前,尽量互相触碰。用鼻子吸气和呼气,一分钟内尽量多做几个来回。

 

Photo: Heidi Kristoffer

 

 

 

 


 

骆驼式

开始时保持跪坐姿势,身体重心放在膝盖和大脚趾上。手掌向后放在脚后跟,五指指向地面,手肘相对。抬头仰望天花板,胸部尽量向上挺,保持姿势做5个深呼吸。

Photo: Heidi Kristoffer

 

 

 

 

 


鼻孔交替呼吸

从简单坐式开始,闭上眼睛。左手轻轻放在左腿上。右手五指伸展,好像在对谁打招呼。食指和中指向内弯曲。把拇指和无名指放在鼻翼两侧,轻轻放就好,不要捏住。深呼吸,然后用大拇指将右面鼻孔堵住,吸气,直到数4个数。接着用无名指堵住左边鼻孔,憋气4秒。把右边鼻孔放开,呼气4秒,用右鼻孔深吸一口气,数4秒,堵住右鼻孔,憋气4秒,把左边鼻孔放开,呼气4秒。重复上述循环,次数尽量多一点。

Photo: Heidi Kristoffer