从冰人呼吸法到冷水淋浴,从根本改善身心灵

为大家介绍过大名鼎鼎的冰人Wim Hof和他的冰人呼吸法,不知道大家有没有善用在家练习?对笔者来说,这个练习在消化道的变化是最为明显的,尤其是在肠胃不适的日子,利用呼吸做调整,整个身心,以致排便都舒畅很多。

事实上,除了在呼吸以外,Wim Hof更同时推崇冷水淋浴,他的说法是「每天洗冷水浴,能使医生远离。」他自己也曾经在冰上沐浴了一个多小时。除了是身体上的挑战外,这也是几代人以来,很多学者尝试从意识掌控生理状态的练习。特别在现今的情况下,我们更需要提升免疫力,所以也想和大家研究一下这种冷水淋浴建议。

冷水淋浴的好处

  1. 帮助减轻炎症- “冷疗法”或冷冻疗法,可帮助减轻炎症,改善睡眠,缓解疼痛,同时减轻焦虑和抑郁,而冷水淋浴也会产生类似的效果。研究表示,冷水淋浴的好处包括增强免疫系统功能,改善情绪,增强敏感度,以及更快地从损伤中恢复。
  2. 提高免疫机能-  冷水淋浴是肌肉冷刺激疗法的一种,可改善中枢神经系统功能,提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力,增强人体的抗寒能力。
  3. 增强血管弹性– 在冷水浴开始时,血管会急剧收缩,此时血液会流回内脏,但两三分钟以后,身体适应了这种温度,血液便会重新分配,回流到皮肤表皮,整个过程就像给血管做「体操」一样。不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性,减轻动脉硬化,预防心脑血管疾病。
  4. 使皮肤有弹性- 用冷水洗澡,由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张,皮肤中的废物更容易被水流冲刷掉,既能促进新陈代谢,还能使皮肤变得紧绷、有弹性,皮肤变得更健康红润。
  5. 增强消化功能- 冷水洗澡会加速腹腔的血液循环、加快肠胃的蠕动、增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
  6. 心理调息– 当你在冷水淋浴时,根本没法思考其他的事情,全副心思集中在自己的身体感官上。如果说热水浴是放松身心,冷水浴的每一秒都是漫长的永恒,当身体适应了冷水的温度,便会开始自行调节。身体觉察到肩膀不自觉缩起来了,就会慢慢伸直,放松紧张的肌肉;呼吸急促,就减慢呼吸的速度,深化呼吸。在这两分钟内没有改变的是,你的精神始终集中在冷水淋浴这件事情上面。

如何开始尝试

冷水淋浴有益身心,应该从夏季开始,全年坚持进行。根据Wim Hof的说法,最好是逐渐增加淋浴的时间,以及下降淋浴的温度。你起初当然不会感觉到超级舒适,但是可能会发现它非常令人振奋(也可能完全没有)。 Wim Hof说你最后会慢慢习惯,甚至慢慢爱上它。

以下是根据水温来定洗浴时间的一个参考:

如水温在10℃以下,室内冲淋时间在5分钟以内,室内冲淋时间1至2分钟;

如水温在20℃以下,可延长到10到15分钟。

当你洗的冷水澡越多,你的头脑就会越来越清晰。有时候,我们是因为受到压力的控制而感到不安,但是如果我们能应对像冰冻冷水这样的压力源时,我们也能学习将这种力量和注意力集中到生活的其他领域。

常听人说,要把压力转化成动力的泉源,不知道这个冷水淋浴练习对你有没有帮助?

当然,高血压、心脏病、关节炎病人、经期和怀孕妇女也要避免进行冷水浴,以免身体未能承受刺激啊!