你能通过自由搏击减重吗?

自由搏击运动员都具有良好的平衡感,身体健康,肌肉发达。世界冠军自由搏击教练比尔派克(Bill Packer )注意到,由于体重等级,自由搏击运动员经常有理想的身体脂肪百分比。但是自由搏击是一个对于所有人可行的减肥技术?

 

自由搏击活动

 

典型的自由搏击课包括心血管预热,健美操,脚踢,拳打,站姿和运动训练,打拳击和心血管冷却,经常包括拉伸和阻力训练。

 

不同的自由搏击样式

 

根据健身教练本科恩(Ben Cohn),自由搏击课是为那些想要训练防身术的人而诞生的。健身房和健身俱乐部也经常在他们的团体健身计划上包括一个有氧的自由搏击课程。自由搏击防身课程往往不太重视身体条件,而更侧重于对心肺功能的训练。。

 

自由搏击和减肥

 

自由搏击训练可以帮助你以两种方式减肥。自由搏击像任何其他运动一样燃烧卡路里。由于减肥是一个燃烧比你摄取更多卡路里的事情,它将帮助你建立减肥所需的热量赤字,以减肥。第二,健美操和自由搏击工具的阻力训练将助长肌肉。据哈佛大学的健康作家沃尔特·威利特(Walter Willett)说,身体拥有的肌肉越多,每次活动,甚至睡眠所需的热量越多。由于自由搏击训练会增加你的肌肉含量,因此它能提高你的新陈代谢,并推动你的身体更快的减肥。

 

辅助培训

 

大多数自由搏击教练鼓励运动员在课外训练。此训练通常包括举重,技巧练习和心血管调理。虽然不是课堂的一部分,但是这三个活动都可以帮助你减肥。事实上,体重训练和心血管锻炼的组合是比尔飞利浦(Bill Phillip)的“生命之躯”计划的一个关键支柱。

 

食物问题

 

自由搏击减肥的理论一个质疑在加里·陶布斯(Gary Taubes)的2008年的书“好卡路里,坏卡路里”。陶布斯( Taubes)引用研究表明,许多努力减肥的人发现他们的胃口会根据他们额外的运动负荷增加。为了能使自由搏击或任何其他减肥运动计划达到最佳效果,你应该控制你的饮食,以避免这个问题。

 

卡路里燃烧

 

消耗的卡路里数量取决于您锻炼的强度和当前的体重。根据哈佛健康的卡路里计数器资源,185磅的运动员将在30分钟的自由搏击运动中燃烧约444卡路里。那这个和30分钟消耗488卡路里的跑步运动,或444卡路里的游泳运动相比较。