减肥不伤骨骼,如何通过力量训练减肥?

我们都知道降低体脂率是一件好事,至少对运动员是有好处的,因为它能提高运动员的表现力,这对其他人也有帮助,因为它能使我们更健康,帮助我们活得更长。问题是,减肥有一个看不见的有害的后果:骨骼健康和骨强度的减少。在最近的“强度和调理研究杂志”的一项研究中,这一主题在为期一年的试验中进行了研究。。

 

该研究特别研究肥胖儿童,虽然研究人员也讨论了覆盖所有年龄段的人的主流科学。在表面上,看起来像研究只显示运动对超重的人是有益的,但这不一定是这种情况。

 

奇怪的是,减肥可能不利于一切。虽然内脏脂肪 – 在你的身体内部和器官深处的内脏脂肪可能分泌炎症化学物质损害你的骨骼,但通常认为脂肪对骨骼健康有益。皮下脂肪,是存储在你的皮肤下的脂肪,多次被证明与更坚强和更健康的骨骼相关。表面上这可能看起来很奇怪,但事实是,整天抗拒重力保持你的骨骼坚强。如果你有更多的重量,你的骨骼需要更努力地工作,让你移动,他们的反应越来越强,就像你的肌肉。这也是为什么宇航员必须在太空中运动的原因。缺乏重力削弱他们的骨骼强度。

 

当我们减肥时,不仅我们的骨头要少工作以克服重力,而且还可能是慢性分解代谢状态 – 我们分解组织如脂肪和骨骼,可能使身体状态更糟。当我们减肥有一定进展时,我们可能需要做一些别的来减少更多体重并且帮助改善骨骼健康,以帮助重建骨强度。这个问题可以在溜溜球减肥情况下复合。

 

在这项研究中,研究人员随访两组青少年一年的成果。每组接受营养,心理和身体干预,这意味着他们在减肥的每一个方面进行辅导。一组仅进行有氧运动,另一组进行有氧运动以及负重训练。

 

两组体重减轻,并且胰岛素水平和体脂率也下降了。这是令人惊讶的消息。然而,只有阻力训练组表现出改善瘦组织,包括骨量和含量。抵抗组成功地减少了减肥的有害影响,实际上改善了骨骼健康,而有氧组只维持骨骼健康。有趣的是,有氧跑,这通常被认为可以改善骨骼健康。也许这个差异是因为他们跑在跑步机上的缘故。

 

根据研究结果,这个问题有一个明确的解决方案。所有你需要做的是遵循常见的建议。如果你想减肥,不要只是坚持心脏训练和饮食习惯。确保也做一些体重训练。如果你这样做,你会看起来更好,更强壮更健康。