关于肥胖和减肥的七个误区

美国有超过三分之一的成年人属于过度肥胖。而虽然肥胖这种趋势已经在全美乃至全世界流传开来,人们对过度肥胖以及导致体重增减的原因仍在存在着某些误解。

 

由于对这些普遍的误解感到不满,许多医生与科学家联手在《新英格兰医学杂志》上发表了一篇文章。

 

“尽管有许多与其矛盾的证据,”但这些误解“却仍然存在”,研究者们如此写道。

 

以下是他们所指出的7个最普遍的误区。

 

误区1: 通过某种节食和锻炼来减肥的效果是可持续的。

 

现在有一种很流行的观念,每消耗3500卡路里会让你在之后的一段时间里减重一斤,而摄入3500卡路里则会让你增重一斤。

 

事实上,一项研究发现,如果上述观点是真的,那么你真正减少的重量只不过是上述预测值的20%,也就是说,你每天走一千米,坚持五年,只能减重10斤。

 

而长期来看,情况会变得更加复杂。研究人员发现实验结果在个人间产生了很大区别,随着身体状况发生变化,减重所需要达到的饮食与运动的比例也会发生变化。研究人员现在着重于研究每个人的节食与个人情况的结合。

 

而最开始的想法由于建立在短期实验的基础上,而且受试者大部分为男性,因此研究人员认为很难适用于每个人。

 

误区2:减肥目标如果不够实际,人们就会变得沮丧,减肥效果也不理想。

 

虽然研究人员认为这个观点是“合理的假设”,但事实上并没有证据可以提供证明。

 

一些研究将受试者的目标修改地更具体,但结果却没有明显的改变。事实上,研究人员写到,“更远大的目标”可能会比“更实际的目标”更能激励人们减肥。

 

误区3:长期来看,“循序渐进的减肥”比“快速减肥”更有效。

 

事实上,研究中“减得更快”的受试者反而是“在后续时间里体重更轻”的那一类人。

 

时间回到2001年,研究人员建议为了取得长期的成功,在减肥计划开始时,力度就应该大一些。而2010年的一份评论对该实验做出了补充,称相比那些“循序渐进”的受试者,开始时就减掉较多重量的受试者增重的可能性更小。

 

虽说如此,但人们在制定自己的减肥计划前,还是应该先去咨询一下医生的意见。医生会告诉你开始时减掉多少重量比较合适。如果太急功近利,减肥可能会造成健康问题,并且许多快速减肥项目为你提供的计划里都有一些不健康的因素,可能会比长胖本身更具有危险性。

 

误区4:人们应该在开始减肥计划前做好充足的准备。

 

所谓的节食准备其实并不能作为长期减肥结果的预测。

 

研究人员表示,原因其实很简单,但凡是自愿开始减肥计划的,在心里多少都会对自己接下来即将遵守的行为有个准备。

 

节食准备其实没有必要,心理准备只要有一些就行了。

 

误区5:参加健身班可以有效防止孩子过度肥胖。

 

虽然大家都认为体育课的减少是现在许多儿童和青少年过度肥胖的原因之一,但研究人员表示,两者之间可能没什么联系。

 

即使体育课的时间增加了,它对身体质量指数(BMI)的影响却并不理想。而一项研究表示,学校鼓励孩子们多参与体育活动的项目同样对BMI也没有产生影响。(不过这些项目倒是有效降低了孩子们的血脂以及花在看电视上的时间。)

 

研究人员表示:“某些强度的体育活动确实是可以有效减少过度肥胖的发生的,但这类活动能否适用于学校课程还有待探讨。”

 

误区6:母乳喂养可以防止婴儿过度肥胖。

 

你真的能从一开始就决定这个人会不会变胖吗?

 

虽然世界健康协会表示,母乳喂养长大的人患有肥胖的可能性确实会更低一些,但目前还没有研究能够为这一观点提供证明。之前得到的结果可能与这些用母乳喂养的婴儿之间的其他一些共同点有关,而不是母乳喂养。

 

不过,研究人员也表示,母乳喂养确实更有益于宝宝的健康。

 

误区7:性爱有助于消耗卡路里。

 

从许多角度来讲,性爱确实可以促进身体健康,但可惜的是,消耗卡路里并不是其中之一。

 

研究人员收集了一些数据,据说每一次高潮会让你消耗300卡路里的热量,但实际上的数字只有21卡路里,只比你窝在沙发上看电视多14卡路里。